こんにちは^^
今日は、頭の中がごちゃごちゃしている日に使える「３行の振り返りメモ」をご紹介します。
いろいろな情報を見ていると、自分が何を感じているのか、何をしたいのか、わからなくなることはありませんか。
そんなときは、新しい答えを探す前に、今の自分の気持ちを短く書いてみる方法があります。
長い日記を書く必要はありません。
使うのは、紙でもスマートフォンのメモでも大丈夫です。
１行目：今の気持ちを書く
まずは、「今、どんな気持ちなのか」を一つ書きます。
「少し疲れている」
「やることが多くて落ち着かない」
「今日は何となく気分がいい」
このくらい短い言葉で十分です。
前向きな言葉に直そうとしなくても構いません。
うまく説明できなければ、「よくわからない」と書いてもいいのです。
大切なのは、今の気持ちを無理に変えることより、一度言葉にしてみることです。
２行目：気持ちが動いた出来事を書く
次に、その気持ちにつながっていそうな出来事を書きます。
「ニュースを長く見てしまった」
「散歩で気持ちのいい風に当たった」
「予定を詰め込みすぎた」
原因を正確に突き止める必要はありません。
思い当たることを一つだけ、書いてみてください。
何日か分を並べると、「情報を見続けた日は疲れやすい」「外に出た日は気分が変わった」など、自分なりの傾向を考える材料になります。
ただし、一度の記録だけで原因を決めつけず、「こういうこともあるのかな」と眺めるくらいで十分です。
３行目：次にする小さなことを書く
最後に、「このあと何をするか」を一つ決めます。
「窓を開ける」
「温かい飲み物を用意する」
「机の上を一か所だけ片づける」
「今日は早めに作業を終える」
立派な目標にする必要はありません。
今の自分が無理なく選べる、小さなことで構いません。
例えば、こんな３行です。
・今の気持ち：何となく焦っている
・出来事：他の人の活動をずっと見ていた
・次にすること：画面を閉じて、自分の作業を一つだけ進める
これなら、長い文章を考えなくても書けそうですよね。
感謝を書けない日も、そのままでいい
スピリチュアルな話では、「感謝」や「前向きな言葉」を大切にする考え方に触れることがあります。
それが自分に合う日は、取り入れてみてもいいと思います。
一方で、感謝しなければと考えるほど、窮屈に感じる日もあるかもしれません。
そんな日にまで、無理に明るい言葉を並べる必要はありません。
「今日は疲れたので休む」
それも、自分の状態を大切にした記録です。
３行メモは、人生を採点するためのものではありません。
今の自分を確認して、次の選択を少しだけわかりやすくするための道具です。
書くことでかえって考え込んでしまうなら、その日は閉じてしまって大丈夫です。
続けるより、必要なときに使う
毎日続けようとすると、書くこと自体が負担になる場合もあります。
最初は、気になった日にだけ使ってみてください。
内容は誰かに見せる必要も、きれいにまとめる必要もありません。
一週間後に読み返してもいいですし、書いたところで終わりにしても構いません。
「今の気持ち」
「気持ちが動いた出来事」
「次にする小さなこと」
今日は、この３つだけをメモしてみませんか。
自分に合うように、項目を減らしたり、言葉を変えたりしながら使ってみてください。
